日期:[2026年11月05日]
-- 华商报 --
版次:[A7]
别再靠厚捂防老寒腿
护膝保暖 适度才是硬道理
护膝记住三个关键词：适度保暖、动静结合、以练固膝
秋冬时节膝盖怕冷、发酸、发僵十分常见，加上近期全国多地气温骤降，不少人早早穿上秋裤，还把秋裤扎进袜子里，再配上厚厚的护膝，以为防寒护膝就是多多益善，捂得越严实，膝盖就越安全。但西安市红会医院运动医学诊疗中心综合病区主任医师张亮提醒：保暖不等于厚捂，过度包裹反而会损伤膝盖，科学护膝要讲究适度、动静结合。
保暖并非越厚越好
久戴护膝反而“养懒”肌肉
秋冬膝关节怕冷、发酸、发僵，是最常见的体感。张亮解释，随着年龄的增长膝关节软骨会出现自然退变，对气温、冷风刺激格外敏感。在日常生活中，适度保暖、短时间佩戴护膝、局部热敷贴暖宝宝，是科学可行的养护方式。合理保暖能够促进膝盖局部血液循环，加速关节轻微炎症代谢，缓解寒凉带来的酸胀不适感，有效改善关节僵硬、怕冷症状，帮助膝关节平稳度过降温季。
不过，生活中很多人又陷入了“保暖越厚越好、越久越好”的误区。日常多层叠加裤子、佩戴厚重加压护膝，甚至全天24小时不摘下，长期过度包裹反而带来副作用。
“膝关节的稳定不靠衣服，靠肌肉。”张亮介绍，膝关节正常活动、维持稳定性，离不开股四头肌、韧带等动力结构的支撑，而肌肉力量需要日常活动、适度收缩刺激来维持。如果护膝过厚、束缚过紧，且长时间佩戴，大腿肌肉长期处于“被动支撑、不用发力”的状态，久而久之会出现轻度萎缩、肌力下降。
短期来看膝盖不凉不痛，但腿部对关节的保护能力悄悄减弱，膝关节稳定性变差，反而会让关节变得更加脆弱、更怕寒冷。一味厚捂，相当于慢慢削弱了膝盖自带的“保护系统”。
防寒重在动静结合
练好肌肉才是护膝根本
该怎样科学做好膝关节防寒养护？张亮给出三点实用建议。
首先，保暖讲究适度，拒绝层层叠加。老年人关节敏感度更高，适当比普通人多添一层衣物即可，不必多条秋裤、棉裤叠加。选择宽松透气、贴合身体的衣物，既能保暖，又不会限制腿部活动、压迫下肢血液循环。
其次，护膝按需佩戴，切忌全天佩戴。外出处于低温、吹风环境时，可以选用轻薄透气的护膝御寒；回到温暖的室内，要及时取下护膝，给肌肉留出正常活动、自主发力的空间，避免长期束缚造成肌力退化。挑选护膝时，也要优先选轻薄保暖款，尽量避开过厚、过紧、强加压的款式，减少持续束缚。
最后，保暖不能替代锻炼，强肌才是根本。“秋冬护膝的核心不是‘捂’，而是‘练’。”张亮强调，充足的肌肉力量是保护膝关节、抵御寒冷、预防老寒腿最可靠的屏障。在做好保暖的基础上，可以坚持散步、靠墙静蹲等温和的下肢训练，维持腿部肌肉力量。
秋冬护膝要记住三个关键词：适度保暖、动静结合、以练固膝。摒弃越厚越好的错误观念，防寒与肌力养护同步进行，才能更好守护膝关节健康，安稳过冬。 华商报大风新闻记者 孙夏
专家简介
张亮，西安市红会医院运动医学诊疗中心综合病区主任医师。主攻运功医学与关节镜，对难治性髋、膝、踝、肩、肘关节损伤在关节镜下微创诊疗有丰富的经验。任中华医学会运动医疗分会上肢学组青年委员，中国医师协会运动医学医师分会青年委员、髋关节学组委员，中国医师协会医学科学普及分会运动健康科普专委会委员，中国医学救援协会运动伤害分会委员。
保暖并非越厚越好
久戴护膝反而“养懒”肌肉
秋冬膝关节怕冷、发酸、发僵，是最常见的体感。张亮解释，随着年龄的增长膝关节软骨会出现自然退变，对气温、冷风刺激格外敏感。在日常生活中，适度保暖、短时间佩戴护膝、局部热敷贴暖宝宝，是科学可行的养护方式。合理保暖能够促进膝盖局部血液循环，加速关节轻微炎症代谢，缓解寒凉带来的酸胀不适感，有效改善关节僵硬、怕冷症状，帮助膝关节平稳度过降温季。
不过，生活中很多人又陷入了“保暖越厚越好、越久越好”的误区。日常多层叠加裤子、佩戴厚重加压护膝，甚至全天24小时不摘下，长期过度包裹反而带来副作用。
“膝关节的稳定不靠衣服，靠肌肉。”张亮介绍，膝关节正常活动、维持稳定性，离不开股四头肌、韧带等动力结构的支撑，而肌肉力量需要日常活动、适度收缩刺激来维持。如果护膝过厚、束缚过紧，且长时间佩戴，大腿肌肉长期处于“被动支撑、不用发力”的状态，久而久之会出现轻度萎缩、肌力下降。
短期来看膝盖不凉不痛，但腿部对关节的保护能力悄悄减弱，膝关节稳定性变差，反而会让关节变得更加脆弱、更怕寒冷。一味厚捂，相当于慢慢削弱了膝盖自带的“保护系统”。
防寒重在动静结合
练好肌肉才是护膝根本
该怎样科学做好膝关节防寒养护？张亮给出三点实用建议。
首先，保暖讲究适度，拒绝层层叠加。老年人关节敏感度更高，适当比普通人多添一层衣物即可，不必多条秋裤、棉裤叠加。选择宽松透气、贴合身体的衣物，既能保暖，又不会限制腿部活动、压迫下肢血液循环。
其次，护膝按需佩戴，切忌全天佩戴。外出处于低温、吹风环境时，可以选用轻薄透气的护膝御寒；回到温暖的室内，要及时取下护膝，给肌肉留出正常活动、自主发力的空间，避免长期束缚造成肌力退化。挑选护膝时，也要优先选轻薄保暖款，尽量避开过厚、过紧、强加压的款式，减少持续束缚。
最后，保暖不能替代锻炼，强肌才是根本。“秋冬护膝的核心不是‘捂’，而是‘练’。”张亮强调，充足的肌肉力量是保护膝关节、抵御寒冷、预防老寒腿最可靠的屏障。在做好保暖的基础上，可以坚持散步、靠墙静蹲等温和的下肢训练，维持腿部肌肉力量。
秋冬护膝要记住三个关键词：适度保暖、动静结合、以练固膝。摒弃越厚越好的错误观念，防寒与肌力养护同步进行，才能更好守护膝关节健康，安稳过冬。 华商报大风新闻记者 孙夏
专家简介
张亮，西安市红会医院运动医学诊疗中心综合病区主任医师。主攻运功医学与关节镜，对难治性髋、膝、踝、肩、肘关节损伤在关节镜下微创诊疗有丰富的经验。任中华医学会运动医疗分会上肢学组青年委员，中国医师协会运动医学医师分会青年委员、髋关节学组委员，中国医师协会医学科学普及分会运动健康科普专委会委员，中国医学救援协会运动伤害分会委员。