日期:[2018年12月14日]
-- 华商报 --
版次:[D4]
冬季跑步别太猛
时长半小时为宜
冬季养生，适当运动是一定不能少的，通过运动在一定程度上达到调养身体、预防疾病的目的。那么冬季锻炼有哪些需要注意的呢？听听专家怎么说。
增强抵抗力 预防骨质疏松症
宝鸡市人民医院中医科副主任李振荣介绍，冬天运动可以加快机体的新陈代谢，受寒冷刺激，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小。
“中老年人坚持锻炼，可以有效预防骨质疏松症。”李振荣说，日光中的紫外线被人体吸收后能将血液中的胆固醇转化为维生素D，并能促进身体对钙的吸收。此外，寒冷的天气也使心脏在分配整个身体的血液时要负载更多。为了对抗心脏问题，以管理额外的压力，这个过程可能会加剧疾病或伤害。但随着心血管耐力的定期锻炼，可以使心肌功能变强强化心脏。
寒冷天气运动，可以刺激身体内啡肽的分泌，容易使人心情愉悦，并产生满足感与幸福感。
跑步 打羽毛球 跳绳
冬季运动方式选择多
“跑步是最简单的锻炼方式。”宝鸡市疾病预防中心主管健康教育工作的姚乐毅说，冬天跑步前一定要做原地热身，避免在有冰冻的地方跑。一般选择在早晨或傍晚，时间不宜太长，半个小时左右。衣服也要适中，不能过于单薄。
球类运动推荐羽毛球，对场地要求不高，锻炼方式也简单。“只要找个稍微空旷的地方就可以打。”姚乐毅说，在打球的过程来回跑动，也起到了增加血液循环的作用。
跳绳也是不错的选择，可以显著改善双脚的控制能力和协调能力。双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节。随着跳动的节律，心血管系统和呼吸系统得到锻炼。此外，跳绳还是一项有效减肥的运动。
冬季健身应该注意什么
“一般来讲，当感到身上出汗了，应该说热身已做足了。”宝鸡市一健身中心健身教练张恩瑜说，可利用一些户内运动器械，也可以在户外热身，如小步慢跑等。做热身跑步，当速度达到一定的程度后，鼻吸已经满足不了身体的需求，需要嘴巴呼吸，这时外界空气温度又极低，对呼吸道的刺激极大，会呼吸困难，所以需慢慢加快速度，让呼吸道慢慢适应外界的空气温度。
“许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷，但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。”张恩瑜说，因此休息及锻炼结束时应及时添加衣物。也就是说随着身体的运动量和排汗量的增加，慢慢减掉衣服；当运动结束后则应当马上穿上衣服，千万不要等着汗水干了之后才添加衣服，否则这样感冒的几率很大。
此外，冬季运动锻炼不可过于激烈，一般在身体可以接受的范围内为宜。如果是过于激烈运动或者是运动时间过程的话很容易使身体负担加重出现不适。
专家提醒，冬季锻炼要注意防冻伤。冒寒锻炼身体外露的部分，包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖，另外锻炼结束之后，也不宜立马烤火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发生，一定要先按摩寒冷部位。 华商报记者 李琳
增强抵抗力 预防骨质疏松症
宝鸡市人民医院中医科副主任李振荣介绍，冬天运动可以加快机体的新陈代谢，受寒冷刺激，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小。
“中老年人坚持锻炼，可以有效预防骨质疏松症。”李振荣说，日光中的紫外线被人体吸收后能将血液中的胆固醇转化为维生素D，并能促进身体对钙的吸收。此外，寒冷的天气也使心脏在分配整个身体的血液时要负载更多。为了对抗心脏问题，以管理额外的压力，这个过程可能会加剧疾病或伤害。但随着心血管耐力的定期锻炼，可以使心肌功能变强强化心脏。
寒冷天气运动，可以刺激身体内啡肽的分泌，容易使人心情愉悦，并产生满足感与幸福感。
跑步 打羽毛球 跳绳
冬季运动方式选择多
“跑步是最简单的锻炼方式。”宝鸡市疾病预防中心主管健康教育工作的姚乐毅说，冬天跑步前一定要做原地热身，避免在有冰冻的地方跑。一般选择在早晨或傍晚，时间不宜太长，半个小时左右。衣服也要适中，不能过于单薄。
球类运动推荐羽毛球，对场地要求不高，锻炼方式也简单。“只要找个稍微空旷的地方就可以打。”姚乐毅说，在打球的过程来回跑动，也起到了增加血液循环的作用。
跳绳也是不错的选择，可以显著改善双脚的控制能力和协调能力。双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节。随着跳动的节律，心血管系统和呼吸系统得到锻炼。此外，跳绳还是一项有效减肥的运动。
冬季健身应该注意什么
“一般来讲，当感到身上出汗了，应该说热身已做足了。”宝鸡市一健身中心健身教练张恩瑜说，可利用一些户内运动器械，也可以在户外热身，如小步慢跑等。做热身跑步，当速度达到一定的程度后，鼻吸已经满足不了身体的需求，需要嘴巴呼吸，这时外界空气温度又极低，对呼吸道的刺激极大，会呼吸困难，所以需慢慢加快速度，让呼吸道慢慢适应外界的空气温度。
“许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷，但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。”张恩瑜说，因此休息及锻炼结束时应及时添加衣物。也就是说随着身体的运动量和排汗量的增加，慢慢减掉衣服；当运动结束后则应当马上穿上衣服，千万不要等着汗水干了之后才添加衣服，否则这样感冒的几率很大。
此外，冬季运动锻炼不可过于激烈，一般在身体可以接受的范围内为宜。如果是过于激烈运动或者是运动时间过程的话很容易使身体负担加重出现不适。
专家提醒，冬季锻炼要注意防冻伤。冒寒锻炼身体外露的部分，包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖，另外锻炼结束之后，也不宜立马烤火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发生，一定要先按摩寒冷部位。 华商报记者 李琳