日期:[2026年10月18日]
-- 华商报 --
版次:[A7]
太极拳并非慢运动
养骨效果远超想象
清晨的公园、小区广场上，打太极拳的人十分常见。在不少人眼里，这不过是一项“慢悠悠”的养生活动。而近期《英国运动医学杂志》发表的一项研究综述，证实了这种运动的一个重要功效。
在汇总92项荟萃分析、1744项随机对照试验，分析了太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、气功等中国传统功法与10类肌肉骨骼疾病的联系后，研究发现：太极拳的养骨护骨效果，远超其他传统功法。
在辽宁中医药大学、中国医科大学等机构团队完成的这项综述中，多项对照试验证实：
太极拳不是效果微弱的“慢运动”，而是一种针对性肌肉骨骼训练，对3类高发肌肉骨骼问题有明显的改善作用，且练得越久，效果越明显。
■减轻疼痛
研究发现，经过12周太极拳干预后，受试者的关节疼痛评分平均下降2.7分，止痛效果接近临床短期止痛药，且没有肠胃刺激、耐药性等副作用。
从锻炼时长看，膝关节炎、慢性腰痛、纤维肌痛人群，即使只是短期练习，也有一定的改善效果。
■留存骨量
人到中年后，骨量以每年约1%的速度流失。
研究证实，短期规律练习太极拳，可提升多处高危骨折部位的骨密度，如腰椎（绝经后女性）骨密度提升0.04克/平方厘米、股骨颈提升0.02克/平方厘米——这两处正是老年人椎体、髋部骨折高发区域。
■增强平衡
对老年人而言，骨质疏松最大的危险不是骨量偏低，而是平衡变差后诱发髋关节骨折，易引发一系列并发症进而危及生命。太极拳可通过持续转换重心、保持专注力，显著提升前庭平衡功能，降低跌倒风险。
首都医科大学附属北京中医医院老年病科主任医师刘玉超告诉记者，太极护骨讲究“筋骨并重，以筋为先”：太极拳多为半蹲姿态，动作连贯舒缓，腰腹、下肢肌群始终保持发力，相当于温和的抗阻训练，筋肉力量变强，才能分担关节压力，这便是“以筋载骨”；肌肉撑起骨架后，下肢持续做弧形移动，带来低冲击、多方向的刺激，有助减缓骨量流失，又不会像剧烈运动那样磨损关节；同时，太极拳需平稳转换重心，配合呼吸、意念集中，可改善平衡能力。 据民生周刊
在汇总92项荟萃分析、1744项随机对照试验，分析了太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、气功等中国传统功法与10类肌肉骨骼疾病的联系后，研究发现：太极拳的养骨护骨效果，远超其他传统功法。
在辽宁中医药大学、中国医科大学等机构团队完成的这项综述中，多项对照试验证实：
太极拳不是效果微弱的“慢运动”，而是一种针对性肌肉骨骼训练，对3类高发肌肉骨骼问题有明显的改善作用，且练得越久，效果越明显。
■减轻疼痛
研究发现，经过12周太极拳干预后，受试者的关节疼痛评分平均下降2.7分，止痛效果接近临床短期止痛药，且没有肠胃刺激、耐药性等副作用。
从锻炼时长看，膝关节炎、慢性腰痛、纤维肌痛人群，即使只是短期练习，也有一定的改善效果。
■留存骨量
人到中年后，骨量以每年约1%的速度流失。
研究证实，短期规律练习太极拳，可提升多处高危骨折部位的骨密度，如腰椎（绝经后女性）骨密度提升0.04克/平方厘米、股骨颈提升0.02克/平方厘米——这两处正是老年人椎体、髋部骨折高发区域。
■增强平衡
对老年人而言，骨质疏松最大的危险不是骨量偏低，而是平衡变差后诱发髋关节骨折，易引发一系列并发症进而危及生命。太极拳可通过持续转换重心、保持专注力，显著提升前庭平衡功能，降低跌倒风险。
首都医科大学附属北京中医医院老年病科主任医师刘玉超告诉记者，太极护骨讲究“筋骨并重，以筋为先”：太极拳多为半蹲姿态，动作连贯舒缓，腰腹、下肢肌群始终保持发力，相当于温和的抗阻训练，筋肉力量变强，才能分担关节压力，这便是“以筋载骨”；肌肉撑起骨架后，下肢持续做弧形移动，带来低冲击、多方向的刺激，有助减缓骨量流失，又不会像剧烈运动那样磨损关节；同时，太极拳需平稳转换重心，配合呼吸、意念集中，可改善平衡能力。 据民生周刊