日期:[2026年01月11日]
-- 华商报 --
版次:[A6]
免疫力是最好的抗癌药 “两做两不做”激活免疫防线
免疫力是人体抵御疾病的天然屏障，其强弱与癌症风险密切相关。《美国医学会杂志》研究显示，保持良好的免疫状态可使癌症发病风险降低30%~50%。
想要提升免疫力、远离癌症，关键在于坚持“两做两不做”的健康习惯。
>>两做：补充蛋白+呵护肠道
■主动激活免疫防线，补充优质蛋白
蛋白质是免疫细胞增殖、分化的基础，优质蛋白的摄入直接决定免疫系统的战斗力。
动物蛋白中，鸡蛋的生物利用率高达94%，含有人体必需的8种氨基酸。每日1个鸡蛋可使血液中免疫球蛋白IgG水平提升12%。植物蛋白首选大豆，其含有的大豆异黄酮能调节肠道菌群、抑制慢性炎症。《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每日摄入大豆25~35克，可降低乳腺癌、结直肠癌发病风险。
■呵护肠道健康，守住免疫“主战场”
肠道是人体最大的免疫器官，70%的免疫细胞集中于此。长期腹泻、便秘、腹胀腹泻交替，可能是肠道黏膜损伤的信号。
《自然?免疫学》研究证实，膳食纤维能促进有益菌增殖，增强肠道免疫屏障。每日摄入500克蔬菜、200~350克水果，搭配全谷物；规律作息避免熬夜，每天30分钟快走促进肠道蠕动；肠道功能紊乱者，可在医生指导下补充益生菌。
>>两不做：避开免疫“致命杀手”
■控制红肉摄入，每周不超500克
红肉虽能提供蛋白质和铁，但过量摄入存在致癌风险。世界卫生组织将红肉列为2A类致癌物，研究显示，每日摄入50克红肉，结直肠癌风险增加17%。每周红肉摄入量控制在1斤以内，烹饪时搭配西兰花、彩椒等富含维生素C的蔬菜，抑制亚硝胺生成。
■戒烟戒酒，远离免疫“毒药”
香烟中的60多种致癌物会直接损伤DNA，同时抑制T细胞增殖，使癌细胞逃避免疫监视，吸烟者肺癌、胃癌风险比不吸烟者高2-3倍。
酒精的代谢产物乙醛是1类致癌物，每日饮酒≥30克，肝癌风险增加40%。此外，酒精还会刺激肠道黏膜充血，降低局部免疫力。
>>警惕：免疫力低下的5个信号
若出现以下表现，需及时调整生活方式：伤口恢复慢且易发炎，2~3天不结痂；不分季节频繁出虚汗，夜间盗汗影响睡眠；反复腹泻、肠胃不适；隔三差五感冒发烧，病程迁延不愈；长期无精打采，莫名疲惫。
提升免疫力是一场长期战役，除了“两做两不做”，还需保持7~8小时规律睡眠、每周150分钟中等强度运动，以及积极乐观的心态。只有全方位呵护免疫系统，才能真正筑牢防癌防线。 据老年日报
想要提升免疫力、远离癌症，关键在于坚持“两做两不做”的健康习惯。
>>两做：补充蛋白+呵护肠道
■主动激活免疫防线，补充优质蛋白
蛋白质是免疫细胞增殖、分化的基础，优质蛋白的摄入直接决定免疫系统的战斗力。
动物蛋白中，鸡蛋的生物利用率高达94%，含有人体必需的8种氨基酸。每日1个鸡蛋可使血液中免疫球蛋白IgG水平提升12%。植物蛋白首选大豆，其含有的大豆异黄酮能调节肠道菌群、抑制慢性炎症。《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每日摄入大豆25~35克，可降低乳腺癌、结直肠癌发病风险。
■呵护肠道健康，守住免疫“主战场”
肠道是人体最大的免疫器官，70%的免疫细胞集中于此。长期腹泻、便秘、腹胀腹泻交替，可能是肠道黏膜损伤的信号。
《自然?免疫学》研究证实，膳食纤维能促进有益菌增殖，增强肠道免疫屏障。每日摄入500克蔬菜、200~350克水果，搭配全谷物；规律作息避免熬夜，每天30分钟快走促进肠道蠕动；肠道功能紊乱者，可在医生指导下补充益生菌。
>>两不做：避开免疫“致命杀手”
■控制红肉摄入，每周不超500克
红肉虽能提供蛋白质和铁，但过量摄入存在致癌风险。世界卫生组织将红肉列为2A类致癌物，研究显示，每日摄入50克红肉，结直肠癌风险增加17%。每周红肉摄入量控制在1斤以内，烹饪时搭配西兰花、彩椒等富含维生素C的蔬菜，抑制亚硝胺生成。
■戒烟戒酒，远离免疫“毒药”
香烟中的60多种致癌物会直接损伤DNA，同时抑制T细胞增殖，使癌细胞逃避免疫监视，吸烟者肺癌、胃癌风险比不吸烟者高2-3倍。
酒精的代谢产物乙醛是1类致癌物，每日饮酒≥30克，肝癌风险增加40%。此外，酒精还会刺激肠道黏膜充血，降低局部免疫力。
>>警惕：免疫力低下的5个信号
若出现以下表现，需及时调整生活方式：伤口恢复慢且易发炎，2~3天不结痂；不分季节频繁出虚汗，夜间盗汗影响睡眠；反复腹泻、肠胃不适；隔三差五感冒发烧，病程迁延不愈；长期无精打采，莫名疲惫。
提升免疫力是一场长期战役，除了“两做两不做”，还需保持7~8小时规律睡眠、每周150分钟中等强度运动，以及积极乐观的心态。只有全方位呵护免疫系统，才能真正筑牢防癌防线。 据老年日报