日期:[2025年07月17日]
-- 华商报 --
版次:[A7]
腰背酸痛反复发作，贴膏药、按摩都不管用
小心是腰背肌筋膜炎 3个简单动作帮你缓解
早上起床腰背僵硬得像块木板，稍微活动后好点，可一到下午又开始隐隐作痛。这种反复发作的腰背酸痛，很可能是腰背肌筋膜炎。别担心，西安高新医院疼痛科主任李胜利教你几个在家就能做的缓解妙招。
多因受凉、潮湿或长期劳损引起
据李胜利介绍，腰背肌筋膜炎是腰背部筋膜和肌肉组织的慢性无菌性炎症（主要由炎症因子刺激引发疼痛），多因受凉、潮湿或长期劳损导致局部水肿、粘连，进而引发疼痛、僵硬甚至活动受限。典型表现为腰背部弥漫性钝痛，尤其是两侧腰肌和髂嵴（骨盆上方）周围，疼痛可能向臀部放射，但一般不超过膝盖（可与腰椎间盘突出鉴别）。
腰背肌筋膜炎在晨起时疼痛明显，活动后减轻，但久坐或劳累后傍晚症状加重。伴随症状有局部发凉、肌肉紧绷、皮肤麻木感，严重时可能影响弯腰、转身等动作。
为什么会得腰背肌筋膜炎？李胜利表示，和以下三点有关：慢性劳损：长期久坐、姿势不良（如驼背、葛优躺）或重复性弯腰动作，导致肌肉过度疲劳；寒冷潮湿：秋冬季节或空调房内保暖不足，寒冷刺激会使肌肉血管收缩，诱发炎症；外伤或缺乏运动：急性拉伤未彻底恢复，或长期缺乏锻炼导致肌肉力量下降。
忽视治疗会引发腰椎间盘突出等问题
“腰背肌筋膜炎本身不会直接导致椎间盘突出或滑脱，但长期不良姿势可能加重脊柱负担，若长期不干预，可能因代偿性姿势增加脊柱负荷，间接增加以下风险。”李胜利说，首先是腰椎间盘突出：对于病情反复发作者，容易发生腰椎退行性改变，可引起严重的腰椎间盘突出症；其次是椎体滑脱症：严重的腰肌筋膜炎患者，可能导致脊柱退行性病变，从而导致代偿性的骨质增生，长此以往可导致椎体滑脱症；再次是脊柱退行性病变：病情反复发作，患者年龄增长，脊柱发生退行性改变，其结构和功能均发生异常，使脊柱稳定性减弱，进而发展成腰椎间盘突出症等；同时还有可能脊柱失衡：由于脊柱退行性改变及肌肉的纤维化增生，使脊柱的功能和结构异常，疼痛加剧。
需要注意的是，上述变化通常需要较长时间发展，及时规范的干预治疗可以有效预防。
3个简单动作，科学缓解疼痛
李胜利提醒，急性疼痛期需休息，以下动作适合慢性期或预防使用。
动作1：猫牛式（放松筋膜）。步骤：双手双膝撑地，吸气时塌腰抬头(牛式)，呼气时拱背低头(猫式)，动作需缓慢，避免弹震式快速运动。作用：改善脊柱灵活性，缓解肌肉粘连。频次：每组10-15次，每日2-3组。
动作2：俯卧撑起（拉伸腰背）。步骤：俯卧位，用肘部支撑上半身缓慢抬起，保持骨盆贴地，维持30秒，避免腰椎超伸，如疼痛加重应立即停止。作用：牵拉腰背筋膜，减轻压迫性疼痛。频次：每次3组，组间休息1分钟。
动作3：臀桥（强化核心）。步骤：仰卧屈膝，脚跟靠近臀部，抬起臀部至肩-膝呈直线，收紧核心，避免腰部代偿发力，感受臀部与腹部用力，保持5秒后缓慢放下。作用：增强臀肌和腰背肌群稳定性。频次：每组10次，每日3组。
在日常生活中，李胜利也提醒，要注意避免空调直吹腰部，秋冬可佩戴护腰或热敷；久坐时加靠垫，每1小时起身活动5分钟；游泳、快走等低冲击运动有助于增强腰背肌力。如果腰背肌筋膜炎疼痛持续超过2周或伴随下肢麻木、夜间痛醒、大小便障碍，务必及时就医。 华商报大风新闻记者 陈梦扬
专家简介
李胜利，疼痛学副主任医师，西安高新医院疼痛科主任。从事疼痛康复学临床诊疗、科研及教学工作20多年，担任本专业多项重要社会兼职：中国医师协会疼痛医师协会委员、甘肃省中医药学会疼痛专业委员会副秘书长、甘肃省中西医结合学会疼痛康复专业委员会委员。甘肃省康复学会疼痛专业委员会常务委员。主要研究方向为疼痛介入治疗和疼痛微创手术治疗。擅长胸、腰椎射频手术，神经病理性疼痛（带状疱疹后遗神经痛）射频术、颈、腰椎间孔镜手术；脊髓电刺激术；鞘内泵；脊柱PKP以及PVP微创手术。
多因受凉、潮湿或长期劳损引起
据李胜利介绍，腰背肌筋膜炎是腰背部筋膜和肌肉组织的慢性无菌性炎症（主要由炎症因子刺激引发疼痛），多因受凉、潮湿或长期劳损导致局部水肿、粘连，进而引发疼痛、僵硬甚至活动受限。典型表现为腰背部弥漫性钝痛，尤其是两侧腰肌和髂嵴（骨盆上方）周围，疼痛可能向臀部放射，但一般不超过膝盖（可与腰椎间盘突出鉴别）。
腰背肌筋膜炎在晨起时疼痛明显，活动后减轻，但久坐或劳累后傍晚症状加重。伴随症状有局部发凉、肌肉紧绷、皮肤麻木感，严重时可能影响弯腰、转身等动作。
为什么会得腰背肌筋膜炎？李胜利表示，和以下三点有关：慢性劳损：长期久坐、姿势不良（如驼背、葛优躺）或重复性弯腰动作，导致肌肉过度疲劳；寒冷潮湿：秋冬季节或空调房内保暖不足，寒冷刺激会使肌肉血管收缩，诱发炎症；外伤或缺乏运动：急性拉伤未彻底恢复，或长期缺乏锻炼导致肌肉力量下降。
忽视治疗会引发腰椎间盘突出等问题
“腰背肌筋膜炎本身不会直接导致椎间盘突出或滑脱，但长期不良姿势可能加重脊柱负担，若长期不干预，可能因代偿性姿势增加脊柱负荷，间接增加以下风险。”李胜利说，首先是腰椎间盘突出：对于病情反复发作者，容易发生腰椎退行性改变，可引起严重的腰椎间盘突出症；其次是椎体滑脱症：严重的腰肌筋膜炎患者，可能导致脊柱退行性病变，从而导致代偿性的骨质增生，长此以往可导致椎体滑脱症；再次是脊柱退行性病变：病情反复发作，患者年龄增长，脊柱发生退行性改变，其结构和功能均发生异常，使脊柱稳定性减弱，进而发展成腰椎间盘突出症等；同时还有可能脊柱失衡：由于脊柱退行性改变及肌肉的纤维化增生，使脊柱的功能和结构异常，疼痛加剧。
需要注意的是，上述变化通常需要较长时间发展，及时规范的干预治疗可以有效预防。
3个简单动作，科学缓解疼痛
李胜利提醒，急性疼痛期需休息，以下动作适合慢性期或预防使用。
动作1：猫牛式（放松筋膜）。步骤：双手双膝撑地，吸气时塌腰抬头(牛式)，呼气时拱背低头(猫式)，动作需缓慢，避免弹震式快速运动。作用：改善脊柱灵活性，缓解肌肉粘连。频次：每组10-15次，每日2-3组。
动作2：俯卧撑起（拉伸腰背）。步骤：俯卧位，用肘部支撑上半身缓慢抬起，保持骨盆贴地，维持30秒，避免腰椎超伸，如疼痛加重应立即停止。作用：牵拉腰背筋膜，减轻压迫性疼痛。频次：每次3组，组间休息1分钟。
动作3：臀桥（强化核心）。步骤：仰卧屈膝，脚跟靠近臀部，抬起臀部至肩-膝呈直线，收紧核心，避免腰部代偿发力，感受臀部与腹部用力，保持5秒后缓慢放下。作用：增强臀肌和腰背肌群稳定性。频次：每组10次，每日3组。
在日常生活中，李胜利也提醒，要注意避免空调直吹腰部，秋冬可佩戴护腰或热敷；久坐时加靠垫，每1小时起身活动5分钟；游泳、快走等低冲击运动有助于增强腰背肌力。如果腰背肌筋膜炎疼痛持续超过2周或伴随下肢麻木、夜间痛醒、大小便障碍，务必及时就医。 华商报大风新闻记者 陈梦扬
专家简介
李胜利，疼痛学副主任医师，西安高新医院疼痛科主任。从事疼痛康复学临床诊疗、科研及教学工作20多年，担任本专业多项重要社会兼职：中国医师协会疼痛医师协会委员、甘肃省中医药学会疼痛专业委员会副秘书长、甘肃省中西医结合学会疼痛康复专业委员会委员。甘肃省康复学会疼痛专业委员会常务委员。主要研究方向为疼痛介入治疗和疼痛微创手术治疗。擅长胸、腰椎射频手术，神经病理性疼痛（带状疱疹后遗神经痛）射频术、颈、腰椎间孔镜手术；脊髓电刺激术；鞘内泵；脊柱PKP以及PVP微创手术。