饮食运动双管齐下！

类风湿关节炎（RA）是一种慢性自身免疫性疾病，主要影响关节，尤其是手部与足部的小关节，也可能引起心、肺、血管、血液等全身并发症。晨僵>1小时是RA最具特征性的早期症状。一旦患上了类风湿，除了抓住治疗的黄金期，进行早期干预延缓病情进展，也要做好生活管理，落实好保护关节的措施。那么，在生活中类风湿患者如何科学调理？华商报大风新闻记者采访到西安医学院第一附属医院风湿免疫科副主任刘卉，从饮食到运动，双管齐下科学调理类风湿。
　　饮食清淡且富有营养
　　多吃新鲜水果可缓解疼痛
　　在科学饮食方面，刘卉医生表示，类风湿关节炎患者的饮食原则要清淡且有丰富的营养。因此建议类风湿关节炎患者在饮食的选择上要以少油、少盐为准则，同时加大每日摄取食物的种类，最好是选择两到三个品类食用。建议少吃面包甜点，一天摄入少许肉类，多摄入蔬菜水果。“蔬菜水果中含有多种维生素、氨基酸、矿物质，可以让机体摄取多样化的营养物质。另外蔬菜水果中含有纤维素，而纤维素可以帮助肠胃蠕动，可以在一定程度上避免类风湿关节炎患者出现便秘情况。”
　　此外，水果对风湿免疫患者好处颇多。大部分水果如苹果、橙子、桃子、梨、西瓜、哈密瓜、香蕉等，嘌呤含量都很低，属于碱性食物，并且含有丰富的维生素（特别是维生素B与维生素C）、钾、花青素、儿茶酚和类黄酮，能够有效发挥其抗氧化作用，中和体内过多的自由基、抵消果糖及尿酸的促氧化效用，从而能够有效降低血清中尿酸的酸度，使尿液的pH值保持在6.6左右，提高尿酸在尿液中的可溶性，防止高尿酸血症的发生，进而预防风湿相关疾病的发病。除了抗氧化、降尿酸，多吃新鲜水果还能有效改善风湿免疫疾病患者的新陈代谢，并且能够发挥一定的清热解毒、消肿止痛作用，从而起到有效缓解患者局部红肿热痛的症状。
　　刘卉医生表示：“香蕉、猕猴桃、苹果是类风湿患者的最优选。但水果并非吃的越多越好，推荐将每天吃水果的量控制在200~350克，同时还应避免用果汁代替新鲜水果，吃完及时漱口，这样才能起到事半功倍的效果。”
　　运动需要循序渐进
　　有氧运动可降低类风湿性患者心脏病风险
　　除了饮食外，在运动方面又该注意哪些问题？刘卉医生建议，可以选择一些增强耐力、强健骨骼、加强腿部肌肉的练习，包括爬楼梯、散步、跳舞等。依据自身的状况，制定适合自己的运动量以及时间的长短，坚持每天30~60分钟即可。此外，游泳对于风湿免疫患者也是一项有益的运动。不仅可以增加关节的灵活性，也可以加强背部肌肉的强度，而且游泳不会对关节造成多余的压力。可以逐渐地增加游泳的运动量和时间。
　　 “由于类风湿性关节炎患者相较于其他人更容易患上心脏病，这时候有氧运动就有助于减少这种风险，帮助我们打造一个健康的身体和心脏。与此同时，有氧运动又能够很好地降低血压、改善胆固醇，预防骨质疏松，如散步、跳舞和爬楼梯。”
　　刘卉医生提醒，在运动时应遵循循序渐进的原则，从5~10分钟开始，逐渐增加。在运动时，佩戴护具（如护膝），避免重复性抓握动作。运动中若出现轻微不适属于正常现象，但若疼痛持续超过2小时需调整强度，休息后没有缓解需及时就医。最后，运动前后各5-10分钟动态拉伸，预防损伤。华商报大风新闻记者孙夏