紧张状态会影响智力发挥

备考和高考时太紧张不妨做一做放松训练

马上就要高考了，考生的身心都处于紧张状态。研究表明，人在良好情绪下平均智力是105分，但在紧张状态下智力可能下降至91分。高考过度紧张焦虑则会导致肌肉紧张、思维堵塞，不能发挥自己的正常水平。为了让考生有良好的心态来迎接高考，西安市精神卫生中心心理科主任、心理治疗师罗园园给考生和家长一剂“考前安慰药”。
　　准备不是很充分的同学不建议考前“临时抱佛脚”
　　罗园园表示，高考前良好的心态最重要，不同类型、不同性格的考生，要根据自身特点进行调整。对于平时考试成绩很好、大考就“滑铁卢”的学生，要及时调整自己的压力，压力过大就会变成阻力，要从认知、情绪、身体、行为层面进行调整；对于准备充分的同学，要将自己调整到常态化的心态，正常应试；对于准备不是很充分的同学，不建议考前临时“抱佛脚”，这样会打乱自己的生活、身体节奏，而应该按照正常的节奏复习、考试即可。
　　考试时大脑出现空白
　　采取“深呼吸+想象放松”法
　　有的考生在第一门课没考好的情况下，就会心态崩溃，这时一定要及时调整心态。罗园园说，高考不仅是在考知识，更是在考一种应对能力，其中某一门课发挥不好只是这一门而已，考生应把注意力集中在未考的几门课上，不要过度关注失利点。
　　面对考前失眠的情况，罗园园表示，如果是偶然情况考生不需要太关注，可以进行一些身体、情绪、想象类的放松训练。“想象放松”可以这样做：考生可选取生活中最让自己舒适的环境，想象自己处于那种环境下进行放松，全身从头到脚先紧后松，先皱紧眉头再舒展，先攥紧拳头再打开等。
　　面对考试时大脑出现空白的情况，罗园园建议，可以采取深呼吸的方式，同时加入一点想象放松，想象自己曾经成功的画面情景，帮助自己找回力量、找到自信。
　　考前孩子不乐意沟通
　　家长不要强制
　　在高考过程中，家长也起着很重要的作用，首先家长要调整好自己的心态，不要把焦虑、紧张的情绪转移到孩子身上。
　　罗园园表示，有些家长会将孩子的高考看作是自己梦想的延续，要记住孩子是独立的个体，家长要尊重孩子的意愿。考前，如果孩子想与家长沟通交流，家长要及时帮助孩子，进行适当的心理疏导；如果孩子不太乐意与家长沟通，家长不要强制，以免影响孩子的节奏，家长只需要默默付出、背后支持就行。华商报记者王玮实习生王洋