节后健身房里忙减肥

专业人士提醒，饮食和运动都要适度别急功近利

“每逢佳节胖三斤，节后上秤倍伤心”。春节假期很多人都好好享受了一把“美食诱惑”，可节后体重秤上的数字却令不少人为之抓狂。节后减肥成了很多人见面交谈和朋友圈的热门话题。
　　节后健身房一开门
　　就来“燃烧卡路里”
　　 2月11日，记者在位于宝鸡市金台区大庆路上的一家健身中心看到，不少会员在各种器械上挥汗如雨。健身中心教练张恩瑜告诉记者，健身中心是正月初七恢复营业的，每天赶来锻炼的会员绝大多数是为节后瘦身而来的。此外，前来咨询、办理短期健身卡的会员也比较多。
　　 “燃烧卡路里是当下最重要的事情。”11日中午12点刚过，小张吃了一根香蕉就走出办公室来到单位附近的健身房健身。他说，春节在家吃得太好了，这肚子上的肉真是惨不忍睹。和小张一样，刚过完春节，不少上班白领这两天都不约而同开始了瘦身计划。
　　 “春节哪有体重不增加的？想不长胖都不行。也就一个多星期没来健身房，我的体重就又反弹上去了。”当天中午，在市区经二路另外一家健身房内，市民刘先生双手握着哑铃正在锻炼臂力。他告诉记者，这个春节自己的聚会应酬也有不少，尽管每天都坚持跑步、散步，但体重还是没保持住，因此，健身房一开门，就来锻炼了。
　　除了运动减肥，一些专业减肥机构推出的私人订制食谱也受到了市民青睐。记者在经二路一减肥机构提供的一份食谱上看到，每日列出的早、中、晚三餐吃什么及多少分量等内容十分清楚。工作人员告诉记者，在通用食谱之外，还提供私人订制计划，通过对会员体质进行测评，一对一“量身定制”。春节后，前来咨询、订制的市民较节前增加不少。
　　每周锻炼不超过3次
　　每次以1小时为佳
　　 “减肥是一个长期的过程，不能急功近利。”张恩瑜告诉记者，要想达到减肥效果，每周锻炼最好不要超过3次，每次以1小时左右为佳。适当加入力量训练，辅助功能性训练和有氧训练，才能达到减肥的效果。此外，应适当控制饮食，合理安排作息时间。
　　宝鸡市营养学会高级营养师闫乐建议，节后可多吃蔬菜水果，尽量清淡饮食，适当运动。睡前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。三餐应尽量选择脂肪含量低的食物，但要注意蛋白质的补充，应吃低脂肪的鱼类及脱脂奶，多吃含丰富纤维质且热量较低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黄瓜等。如果选用素食减肥的话，可以选用一周2天素食、5天正常饮食的模式。有的人节后谢绝所有动物性食品，这很容易造成营养失衡，即大量缺失维生素和微量元素等。对于一些宣传能快速减肥的产品，要谨慎选择。华商报记者李琳