日期:[2026年10月22日]
-- 华商报 --
版次:[A7]
一降温关节就“报警”
类风湿患者秋冬这样护关节
一场秋雨一场寒，入秋后西安秋雨连绵，不少类风湿关节炎患者感慨，自己的手腕、膝盖比天气预报还灵，天气一转凉，关节就率先发出疼痛信号。
秋冬气温走低，会造成关节周围血管收缩，关节滑液分泌随之减少，体内炎症代谢物难以顺利代谢排出，类风湿关节炎患者关节肿痛、晨僵的症状很容易加重。为此，华商报大风新闻记者采访了西安市第五医院（陕西省中西医结合医院）风湿免疫科七病区主管护师罗美婵，她建议：关节养护重在预防，与其疼痛发作后被动治疗，不如在入冬前提前做好防护，减轻病痛困扰。
拒绝盲目“秋冻”
重点部位做好保暖
罗美婵表示，类风湿关节炎患者并不适合“秋冻”，入秋就要重视关节保暖。人的手腕、手指、膝盖、脚踝的皮下脂肪薄，是类风湿最常侵犯的部位。外出应戴好护腕、护膝，穿上厚袜子、高帮鞋；洗手洗脸尽量使用温水，做家务时戴上橡胶手套，减少冷水刺激。居家环境保持干燥，阴雨天可开启除湿机，避免潮湿加重不适。
此外，睡前可用40℃左右温水泡脚15—20分钟，水没过脚踝，帮助促进下肢血液循环。需要特别注意，如果关节正处于红肿热痛的急性发作阶段，切忌热敷、泡脚，否则会加重局部炎症反应。
切忌久躺不动
适度运动防关节僵硬
很多患者关节一疼就不愿活动，殊不知越不动，关节越容易僵硬。罗美婵表示，如果晨起发现晨僵情况时，不要猛起身。可先在床上活动手指、练习踝泵运动，待关节舒展温热之后，再缓慢下床。
日常可以优先选择太极拳、八段锦、散步这类低冲击运动。运动尽量安排在上午10点至下午3点气温相对暖和的时段，每次30分钟，身体微微发热就可以。关节急性肿痛发作时，要以休息为主，减少关节负重，避开爬山、快跑这类高强度运动。生活里学会省力，尽量用大关节发力，少用手指等小关节，少拧毛巾、不提过重物品。
遵医嘱规范用药
当心感染诱发病情反复
规范用药是控制类风湿关节炎的底线，罗美婵强调，一定要按时按量服药，切勿自行减药、停药，随意调整用药极易造成病情反弹。可以借助分药盒、手机闹钟提醒自己服药。
另外，秋季呼吸道感染高发，而感染是类风湿复发的重要诱因。生活中应勤洗手，外出戴好口罩，尽量少去人员密集密闭场所。经医生评估后，可接种流感疫苗、肺炎球菌疫苗。一旦出现感冒、发烧，及时就诊，同时告知医生自己正在服用的风湿类药物。
饮食温润调作息
重视补充维生素D
在饮食上，罗美婵介绍，秋冬饮食讲究温润调养，故可适当多吃山药、莲子、南瓜、胡萝卜，搭配瘦肉、淡水鱼；少碰冰饮、凉拌菜、螃蟹以及油炸高糖食物。
同时，秋天日照时间缩短，维生素D缺乏也会增加类风湿疾病活动风险，可在医生指导下补充维生素D3，预防剂量为每日800-1200国际单位。同时保持规律作息，尽量不要熬夜。
盯紧身体信号
兼顾身心状态
罗美婵提醒，类风湿关节炎患者平时要多留意身体变化，如果关节肿痛加重、晨僵时长超过30分钟，或是伴随乏力、发热等情况，要及时前往风湿免疫科复诊。秋季容易情绪低落，焦虑负面情绪还会放大身体的疼痛感。闲暇多晒晒太阳，听听音乐，多和家人沟通交流，维持平稳心态。
“类风湿关节炎的秋冬安稳，不是硬熬出来的，而是科学管理出来的。”罗美婵表示，把保暖、运动、用药、饮食、病情观察落实到日常细节，就能更好守护关节。 华商报大风新闻记者 吴洁
专家简介
罗美婵，西安市第五医院（陕西省中西医结合医院）风湿免疫科七病区主管护师，从事风湿免疫科护理15年，擅长风湿免疫疾病临床护理、中医特色护理等。
秋冬气温走低，会造成关节周围血管收缩，关节滑液分泌随之减少，体内炎症代谢物难以顺利代谢排出，类风湿关节炎患者关节肿痛、晨僵的症状很容易加重。为此，华商报大风新闻记者采访了西安市第五医院（陕西省中西医结合医院）风湿免疫科七病区主管护师罗美婵，她建议：关节养护重在预防，与其疼痛发作后被动治疗，不如在入冬前提前做好防护，减轻病痛困扰。
拒绝盲目“秋冻”
重点部位做好保暖
罗美婵表示，类风湿关节炎患者并不适合“秋冻”，入秋就要重视关节保暖。人的手腕、手指、膝盖、脚踝的皮下脂肪薄，是类风湿最常侵犯的部位。外出应戴好护腕、护膝，穿上厚袜子、高帮鞋；洗手洗脸尽量使用温水，做家务时戴上橡胶手套，减少冷水刺激。居家环境保持干燥，阴雨天可开启除湿机，避免潮湿加重不适。
此外，睡前可用40℃左右温水泡脚15—20分钟，水没过脚踝，帮助促进下肢血液循环。需要特别注意，如果关节正处于红肿热痛的急性发作阶段，切忌热敷、泡脚，否则会加重局部炎症反应。
切忌久躺不动
适度运动防关节僵硬
很多患者关节一疼就不愿活动，殊不知越不动，关节越容易僵硬。罗美婵表示，如果晨起发现晨僵情况时，不要猛起身。可先在床上活动手指、练习踝泵运动，待关节舒展温热之后，再缓慢下床。
日常可以优先选择太极拳、八段锦、散步这类低冲击运动。运动尽量安排在上午10点至下午3点气温相对暖和的时段，每次30分钟，身体微微发热就可以。关节急性肿痛发作时，要以休息为主，减少关节负重，避开爬山、快跑这类高强度运动。生活里学会省力，尽量用大关节发力，少用手指等小关节，少拧毛巾、不提过重物品。
遵医嘱规范用药
当心感染诱发病情反复
规范用药是控制类风湿关节炎的底线，罗美婵强调，一定要按时按量服药，切勿自行减药、停药，随意调整用药极易造成病情反弹。可以借助分药盒、手机闹钟提醒自己服药。
另外，秋季呼吸道感染高发，而感染是类风湿复发的重要诱因。生活中应勤洗手，外出戴好口罩，尽量少去人员密集密闭场所。经医生评估后，可接种流感疫苗、肺炎球菌疫苗。一旦出现感冒、发烧，及时就诊，同时告知医生自己正在服用的风湿类药物。
饮食温润调作息
重视补充维生素D
在饮食上，罗美婵介绍，秋冬饮食讲究温润调养，故可适当多吃山药、莲子、南瓜、胡萝卜，搭配瘦肉、淡水鱼；少碰冰饮、凉拌菜、螃蟹以及油炸高糖食物。
同时，秋天日照时间缩短，维生素D缺乏也会增加类风湿疾病活动风险，可在医生指导下补充维生素D3，预防剂量为每日800-1200国际单位。同时保持规律作息，尽量不要熬夜。
盯紧身体信号
兼顾身心状态
罗美婵提醒，类风湿关节炎患者平时要多留意身体变化，如果关节肿痛加重、晨僵时长超过30分钟，或是伴随乏力、发热等情况，要及时前往风湿免疫科复诊。秋季容易情绪低落，焦虑负面情绪还会放大身体的疼痛感。闲暇多晒晒太阳，听听音乐，多和家人沟通交流，维持平稳心态。
“类风湿关节炎的秋冬安稳，不是硬熬出来的，而是科学管理出来的。”罗美婵表示，把保暖、运动、用药、饮食、病情观察落实到日常细节，就能更好守护关节。 华商报大风新闻记者 吴洁
专家简介
罗美婵，西安市第五医院（陕西省中西医结合医院）风湿免疫科七病区主管护师，从事风湿免疫科护理15年，擅长风湿免疫疾病临床护理、中医特色护理等。