日期:[2026年10月21日]
-- 华商报 --
版次:[A1]
科学周刊
这些“骨质疏松”的真相早知道早受益
肌肉流失会导致骨质疏松?
碳酸饮料影响钙吸收？
吃太咸骨头会变“松”？
10月20日是世界骨质疏松日，今年中国主题是“骨肌同管，共促健康”。
骨质疏松，被称为沉默的隐形杀手。过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题，现在中青年低骨量人群持续增多，骨量透支呈现年轻化趋势。骨质疏松并非一朝一夕形成的疾病，而是一个漫长的骨量流失过程。骨头的事，也从来不只是骨头的事，管住嘴、迈开腿、晒够太阳，骨肌同管，才能共促健康。
为什么骨质疏松不再是老年病？
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失、抑制骨骼合成，大量中青年已经提前进入骨量下降通道，处于低骨量状态。这种早期骨量透支没有痛感、没有信号，日积月累，就会提前诱发低骨量、骨质疏松症，大幅提升中老年骨折风险。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰介绍，骨折会导致人体失能，尤其是髋骨骨折、脊柱骨折。如果发生了髋骨骨折，无论诱因是什么、是否接受了手术，伤者未来一年的全因死亡率可达20%~30%。而存活者中，有一半可能生活失能。
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感，只有骨折才是唯一症状。其实骨骼“变脆”前，身体会先发出预警信号。
专家介绍，骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的。随着骨密度下降、骨皮质逐渐变薄，骨骼对肌肉、肌腱的固定支撑力会持续减弱。
有些身体上的细微变化不像骨折那样剧烈突发，常被误认为是劳累、体虚导致，却正是骨骼发出的早期求救信号。普通人可以通过身体体感、力量状态、体态变化自我筛查，提前捕捉骨量透支风险。
薛峰表示，疼痛是骨质疏松的细微信号，比如浑身疼、肌肉附着点疼痛，出现这类症状就提示可能存在骨质疏松。相关信号还包括：腰酸、腰膝酸软无力、时常感觉疲惫、握力下降、无法快速完成起坐动作等。
此外还要关注身高变化，老年人如果身高降低4厘米以上就应就医检查，很可能是患上了骨质疏松。
不少人以为越瘦越健康，靠极端节食快速减重，但造成减重过程中肌肉大量流失，骨骼也跟着受损。
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激，快速节食减重，减掉的不只是脂肪，还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备。专家提醒：体重过低，骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖，脂肪多肌肉少，同样无法保护骨骼。两种极端状态，都会升高骨质疏松风险。
关于骨质疏松 这些真相越早知道越好
肌肉流失会导致骨质疏松?
很多人以为骨质疏松只是“缺钙”，其实肌肉才是骨骼最忠实的“守护者”。一方面，肌肉通过收缩对骨骼产生力学刺激，就像给骨头“发信号”：该变强壮了！这种机械刺激是维持骨量的重要信号。与此同时，肌肉还能吸收运动中的冲击力，保护骨骼免受损伤。
有研究发现，50岁以后人腿部肌肉的质量每年减少1%~2%，肌力每年减少1.5%~5%。骨骼失去刺激和保护，骨量流失随之加速。
临床上，肌少症和骨质疏松常常同时出现，被称为“肌少-骨质疏松症”。
骨质疏松从来不只是骨头的问题，肌肉健康同样决定骨骼质量。
得了骨质疏松，就不能运动了？
恰恰相反！很多患者因为怕骨折而“躺平”，结果肌肉量进一步下降，骨骼失去刺激，反而更脆弱。
规律运动，尤其是抗阻运动（如举哑铃、弹力带训练、深蹲）能增加肌肉量和骨密度，从源头降低骨质疏松风险。已经确诊的患者，更应在医生指导下适度运动：散步、太极、平衡训练等，既能增强肌肉力量和平衡能力，又能有效预防跌倒骨折。
适度运动不是骨质疏松的“敌人”，而是最好的“药方”。适度动，胜过盲目静，运动前请咨询医生，量力而行，循序渐进。
甲状旁腺出问题，会增加骨质疏松风险？
你可能不知道，脖子上的小小甲状旁腺(依附在甲状腺背面，通常有4块)，其实与骨骼健康紧密相连。甲状旁腺负责分泌甲状旁腺激素，调节血钙水平。当甲状旁腺功能亢进时，激素分泌过多，会不断“命令”骨骼释放钙质进入血液，久而久之，骨头就像悄悄被“掏空”，骨量持续流失，骨密度下降，骨折风险显著升高。
所以，如果出现反复骨痛、不明原因的肾结石、血钙异常升高，别只盯着“缺钙”，建议就医排查甲状旁腺问题，早发现早治疗。
吃得太咸，骨头会变“松”？
高盐饮食是骨骼健康的隐形杀手。
盐的主要成分是氯化钠，2025年的一项研究发现，人体每排泄1000毫克钠（相当于2.5克食盐），就会带走约26毫克钙。也就是说，吃得太威，肾脏在排钠的同时，会把钙一起“顺手带走”，长期下来造成钙流失增加、骨量减少。
《中国居民营养与慢性病状况报告(2020)》显示，我国居民人均每日食盐摄入量9.3克，约为推荐量的两倍，而钙摄入本就普遍不足，高盐饮食等于雪上加霜。
为了骨骼健康，建议成人每天食盐摄入不超过5克，少吃腌菜、咸鱼、加工肉、咸味零食，学会看配料表，警惕“隐形盐”。管住嘴上的咸，留住骨头里的钙。
长期喝碳酸饮料会导致骨质疏松？
这种说法源于“碳酸饮料中的磷酸会影响钙吸收”，这一说法并非完全空穴来风，但存在明显的“剂量误解”。
从化学原理看，磷酸根离子确实可能与钙结合形成磷酸钙沉淀，但关键在于摄入量。一罐330毫升碳酸饮料约含磷41毫克，仅占成人每日推荐摄入量720毫克的4.6%。相比之下，100克猪肝含磷约300毫克，100克瘦猪肉约190毫克，1个鸡蛋约130毫克——日常天然食物才是磷的主要来源。
对健康成年人来说，每天喝1-2罐碳酸饮料，摄入的磷远不足以打破体内钙磷平衡，不会显著影响钙的吸收。
骨质疏松是衰老的必然结果？
绝对不是！骨质疏松是一种可预防、可干预的疾病。人体的骨量在30岁左右达到峰值，此后开始走下坡路，如果年轻时缺乏运动、节食减肥、不晒太阳、吸烟酗酒、长期熬夜，骨量峰值就“攒不够”，老了之后“底子”更薄，甚至中青年也可能提前中招。研究显示，久坐的上班族、过度减肥的年轻女性都是骨质疏松的潜在人群。骨骼健康是场“储蓄战”，年轻时攒够“骨量银行”的存款，老了才不会“透支”。 综合央视、人民网、科普中国等
分龄护骨
各有重点
青年阶段是储备骨量的黄金期，要主动积累骨量。
中年阶段重在稳骨固骨，避免透支流失。
老年阶段重在护骨防折，强化肌肉力量、改善平衡能力，防止跌倒骨折。
流行病学调查结果显示
我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，其中男性6.0%，女性32.1%；65岁以上人群达到32.0%，其中男性为10.7%，女性高达51.6%。
20岁以上人群里，听说过骨质疏松的只有11.7%，做过骨密度检测的只有2.8%。
什么是骨质疏松？
骨骼并不是一成不变的，它一直在进行更新：旧的骨组织被吸收，新的骨组织不断形成。当骨量流失过多、骨骼内部结构受到破坏时，骨头的承受能力就会下降。正常骨骼内部结构致密，就像坚固的摩天大楼钢筋水泥，当骨量流失过多、骨骼内部结构受到破坏时，骨头的承受能力就会下降，骨骼变得像“蜂窝煤”一样，脆性增加，非常容易骨折，这就是骨质疏松症。
骨质疏松症不是“正常老化”，而是一种疾病！
骨质疏松在早期往往没有明显症状，不能单纯凭借“疼不疼”来判断骨骼是否健康，所以被称为“沉默的杀手”。随着病情发展，部分人会出现腰背痛、身高下降或驼背等症状。更需要警惕的是骨折。骨骼变脆后，站立时摔倒，甚至弯腰、搬东西等日常动作都可能造成骨折。脊柱、髋部和腕部是常见的骨折部位。
强健骨骼
一定要记住四点
预防骨质疏松要做好“吃”和“练”两方面。“吃”指补充钙、优质蛋白质以及维生素D；“练”即保持适量户外活动，养成运动习惯。运动需要量力而行，不可过度锻炼，老年人尤其要避开危险性高的运动，要根据自己的身体状况开展运动，延缓骨质疏松发展，减缓骨量流失。强健骨骼，一定要记住这四点：
>>会晒太阳：
每天避开强光时段，晒15～30分钟；
>>均衡营养：
保证牛奶、豆制品等含钙食物的摄入；
>>负重运动：
给骨骼一点压力，如快走、举小哑铃等；
>>规避坏习惯：
戒烟限酒，少喝碳酸饮料，不要过量饮用咖啡。
碳酸饮料影响钙吸收？
吃太咸骨头会变“松”？
10月20日是世界骨质疏松日，今年中国主题是“骨肌同管，共促健康”。
骨质疏松，被称为沉默的隐形杀手。过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题，现在中青年低骨量人群持续增多，骨量透支呈现年轻化趋势。骨质疏松并非一朝一夕形成的疾病，而是一个漫长的骨量流失过程。骨头的事，也从来不只是骨头的事，管住嘴、迈开腿、晒够太阳，骨肌同管，才能共促健康。
为什么骨质疏松不再是老年病？
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失、抑制骨骼合成，大量中青年已经提前进入骨量下降通道，处于低骨量状态。这种早期骨量透支没有痛感、没有信号，日积月累，就会提前诱发低骨量、骨质疏松症，大幅提升中老年骨折风险。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰介绍，骨折会导致人体失能，尤其是髋骨骨折、脊柱骨折。如果发生了髋骨骨折，无论诱因是什么、是否接受了手术，伤者未来一年的全因死亡率可达20%~30%。而存活者中，有一半可能生活失能。
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感，只有骨折才是唯一症状。其实骨骼“变脆”前，身体会先发出预警信号。
专家介绍，骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的。随着骨密度下降、骨皮质逐渐变薄，骨骼对肌肉、肌腱的固定支撑力会持续减弱。
有些身体上的细微变化不像骨折那样剧烈突发，常被误认为是劳累、体虚导致，却正是骨骼发出的早期求救信号。普通人可以通过身体体感、力量状态、体态变化自我筛查，提前捕捉骨量透支风险。
薛峰表示，疼痛是骨质疏松的细微信号，比如浑身疼、肌肉附着点疼痛，出现这类症状就提示可能存在骨质疏松。相关信号还包括：腰酸、腰膝酸软无力、时常感觉疲惫、握力下降、无法快速完成起坐动作等。
此外还要关注身高变化，老年人如果身高降低4厘米以上就应就医检查，很可能是患上了骨质疏松。
不少人以为越瘦越健康，靠极端节食快速减重，但造成减重过程中肌肉大量流失，骨骼也跟着受损。
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激，快速节食减重，减掉的不只是脂肪，还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备。专家提醒：体重过低，骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖，脂肪多肌肉少，同样无法保护骨骼。两种极端状态，都会升高骨质疏松风险。
关于骨质疏松 这些真相越早知道越好
肌肉流失会导致骨质疏松?
很多人以为骨质疏松只是“缺钙”，其实肌肉才是骨骼最忠实的“守护者”。一方面，肌肉通过收缩对骨骼产生力学刺激，就像给骨头“发信号”：该变强壮了！这种机械刺激是维持骨量的重要信号。与此同时，肌肉还能吸收运动中的冲击力，保护骨骼免受损伤。
有研究发现，50岁以后人腿部肌肉的质量每年减少1%~2%，肌力每年减少1.5%~5%。骨骼失去刺激和保护，骨量流失随之加速。
临床上，肌少症和骨质疏松常常同时出现，被称为“肌少-骨质疏松症”。
骨质疏松从来不只是骨头的问题，肌肉健康同样决定骨骼质量。
得了骨质疏松，就不能运动了？
恰恰相反！很多患者因为怕骨折而“躺平”，结果肌肉量进一步下降，骨骼失去刺激，反而更脆弱。
规律运动，尤其是抗阻运动（如举哑铃、弹力带训练、深蹲）能增加肌肉量和骨密度，从源头降低骨质疏松风险。已经确诊的患者，更应在医生指导下适度运动：散步、太极、平衡训练等，既能增强肌肉力量和平衡能力，又能有效预防跌倒骨折。
适度运动不是骨质疏松的“敌人”，而是最好的“药方”。适度动，胜过盲目静，运动前请咨询医生，量力而行，循序渐进。
甲状旁腺出问题，会增加骨质疏松风险？
你可能不知道，脖子上的小小甲状旁腺(依附在甲状腺背面，通常有4块)，其实与骨骼健康紧密相连。甲状旁腺负责分泌甲状旁腺激素，调节血钙水平。当甲状旁腺功能亢进时，激素分泌过多，会不断“命令”骨骼释放钙质进入血液，久而久之，骨头就像悄悄被“掏空”，骨量持续流失，骨密度下降，骨折风险显著升高。
所以，如果出现反复骨痛、不明原因的肾结石、血钙异常升高，别只盯着“缺钙”，建议就医排查甲状旁腺问题，早发现早治疗。
吃得太咸，骨头会变“松”？
高盐饮食是骨骼健康的隐形杀手。
盐的主要成分是氯化钠，2025年的一项研究发现，人体每排泄1000毫克钠（相当于2.5克食盐），就会带走约26毫克钙。也就是说，吃得太威，肾脏在排钠的同时，会把钙一起“顺手带走”，长期下来造成钙流失增加、骨量减少。
《中国居民营养与慢性病状况报告(2020)》显示，我国居民人均每日食盐摄入量9.3克，约为推荐量的两倍，而钙摄入本就普遍不足，高盐饮食等于雪上加霜。
为了骨骼健康，建议成人每天食盐摄入不超过5克，少吃腌菜、咸鱼、加工肉、咸味零食，学会看配料表，警惕“隐形盐”。管住嘴上的咸，留住骨头里的钙。
长期喝碳酸饮料会导致骨质疏松？
这种说法源于“碳酸饮料中的磷酸会影响钙吸收”，这一说法并非完全空穴来风，但存在明显的“剂量误解”。
从化学原理看，磷酸根离子确实可能与钙结合形成磷酸钙沉淀，但关键在于摄入量。一罐330毫升碳酸饮料约含磷41毫克，仅占成人每日推荐摄入量720毫克的4.6%。相比之下，100克猪肝含磷约300毫克，100克瘦猪肉约190毫克，1个鸡蛋约130毫克——日常天然食物才是磷的主要来源。
对健康成年人来说，每天喝1-2罐碳酸饮料，摄入的磷远不足以打破体内钙磷平衡，不会显著影响钙的吸收。
骨质疏松是衰老的必然结果？
绝对不是！骨质疏松是一种可预防、可干预的疾病。人体的骨量在30岁左右达到峰值，此后开始走下坡路，如果年轻时缺乏运动、节食减肥、不晒太阳、吸烟酗酒、长期熬夜，骨量峰值就“攒不够”，老了之后“底子”更薄，甚至中青年也可能提前中招。研究显示，久坐的上班族、过度减肥的年轻女性都是骨质疏松的潜在人群。骨骼健康是场“储蓄战”，年轻时攒够“骨量银行”的存款，老了才不会“透支”。 综合央视、人民网、科普中国等
分龄护骨
各有重点
青年阶段是储备骨量的黄金期，要主动积累骨量。
中年阶段重在稳骨固骨，避免透支流失。
老年阶段重在护骨防折，强化肌肉力量、改善平衡能力，防止跌倒骨折。
流行病学调查结果显示
我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，其中男性6.0%，女性32.1%；65岁以上人群达到32.0%，其中男性为10.7%，女性高达51.6%。
20岁以上人群里，听说过骨质疏松的只有11.7%，做过骨密度检测的只有2.8%。
什么是骨质疏松？
骨骼并不是一成不变的，它一直在进行更新：旧的骨组织被吸收，新的骨组织不断形成。当骨量流失过多、骨骼内部结构受到破坏时，骨头的承受能力就会下降。正常骨骼内部结构致密，就像坚固的摩天大楼钢筋水泥，当骨量流失过多、骨骼内部结构受到破坏时，骨头的承受能力就会下降，骨骼变得像“蜂窝煤”一样，脆性增加，非常容易骨折，这就是骨质疏松症。
骨质疏松症不是“正常老化”，而是一种疾病！
骨质疏松在早期往往没有明显症状，不能单纯凭借“疼不疼”来判断骨骼是否健康，所以被称为“沉默的杀手”。随着病情发展，部分人会出现腰背痛、身高下降或驼背等症状。更需要警惕的是骨折。骨骼变脆后，站立时摔倒，甚至弯腰、搬东西等日常动作都可能造成骨折。脊柱、髋部和腕部是常见的骨折部位。
强健骨骼
一定要记住四点
预防骨质疏松要做好“吃”和“练”两方面。“吃”指补充钙、优质蛋白质以及维生素D；“练”即保持适量户外活动，养成运动习惯。运动需要量力而行，不可过度锻炼，老年人尤其要避开危险性高的运动，要根据自己的身体状况开展运动，延缓骨质疏松发展，减缓骨量流失。强健骨骼，一定要记住这四点：
>>会晒太阳：
每天避开强光时段，晒15～30分钟；
>>均衡营养：
保证牛奶、豆制品等含钙食物的摄入；
>>负重运动：
给骨骼一点压力，如快走、举小哑铃等；
>>规避坏习惯：
戒烟限酒，少喝碳酸饮料，不要过量饮用咖啡。