日期:[2026年01月21日]
-- 华商报 --
版次:[A6]
研究显示：工位靠窗 血糖更稳
对于许多上班族来说，工位靠窗堪称“小确幸”——能晒到太阳、视野好，心情都敞亮些。但你可能不知道，这份幸运带来的远不止好心情。
一项发表在《细胞·代谢》的研究揭示：工作时间暴露在自然光照下，能显著改善我们的血糖调节与整体代谢。与白天全靠人工照明的室内相比，即便只是每天坐在有自然光的窗边，2型糖尿病患者的血糖水平也能获得改善。
>>研究结论 接触自然光多的人代谢在悄悄变好
这项由荷兰马斯特里赫特大学医学中心牵头的研究，首次在严格控制变量（饮食、活动、睡眠）的条件下，直接比较了自然光与人工光对2型糖尿病患者代谢的影响。
研究让13名2型糖尿病患者分别在两种办公室环境中各度过4.5天：一种靠窗，享受自然日光变化；另一种仅靠恒定的人工灯光。
结果发现，在自然光环境下工作的患者：
血糖更平稳：自然光下，患者血糖达标时间从43.3%提升至50.9%，相当于每天多出近2小时的平稳血糖时光。
身体更倾向燃烧脂肪供能：自然光环境下，身体更愿意燃烧脂肪供能，而不是依赖碳水，代谢模式变得更健康。
生物钟被校准：晚间褪黑素分泌更充足，睡眠更好，代谢节律也变得更协调。
>>多知道点 为什么灯光永远替代不了阳光
■光谱完整程度不同
自然阳光包含紫外线、可见光和红外线等所有波段，能为人体提供完整的光谱刺激，有助于调节生理节律、促进维生素D合成等。而大多数LED或荧光灯的光谱是不完整的，无法模拟自然光的完整光谱，长期使用可能影响人体对光的正常生理反应。
■光的亮度差距较大
晴天室外的照度可高达100000勒克斯，阴天也有1000-10000勒克斯。但即使在明亮的办公室里，人工照明的强度也只有100-500勒克斯，这种微弱的光线刺激，不足以有效调节生物钟。
>>试试无妨 打工人的“补光”小贴士
■争取靠窗座位
尽量将工位安排在能接触到自然日光的地方。即使不能直接晒太阳，室内散射的自然光也比人工光源对代谢更友好。
■通勤接触自然光
如果白天大部分时间在室内，可以充分利用通勤时间接触自然光。选择步行或骑车上下班，时间充裕的话可以提前一站下车步行。
■定时进行“光疗”
每隔1小时-2小时，离开工作区域到窗边站立或远眺5分钟。
■午饭后户外散步
午餐后，利用15分钟-20分钟到室外散步。不仅有助于餐后消化，更能有效“充值”自然光照射。 综合人民日报等
一项发表在《细胞·代谢》的研究揭示：工作时间暴露在自然光照下，能显著改善我们的血糖调节与整体代谢。与白天全靠人工照明的室内相比，即便只是每天坐在有自然光的窗边，2型糖尿病患者的血糖水平也能获得改善。
>>研究结论 接触自然光多的人代谢在悄悄变好
这项由荷兰马斯特里赫特大学医学中心牵头的研究，首次在严格控制变量（饮食、活动、睡眠）的条件下，直接比较了自然光与人工光对2型糖尿病患者代谢的影响。
研究让13名2型糖尿病患者分别在两种办公室环境中各度过4.5天：一种靠窗，享受自然日光变化；另一种仅靠恒定的人工灯光。
结果发现，在自然光环境下工作的患者：
血糖更平稳：自然光下，患者血糖达标时间从43.3%提升至50.9%，相当于每天多出近2小时的平稳血糖时光。
身体更倾向燃烧脂肪供能：自然光环境下，身体更愿意燃烧脂肪供能，而不是依赖碳水，代谢模式变得更健康。
生物钟被校准：晚间褪黑素分泌更充足，睡眠更好，代谢节律也变得更协调。
>>多知道点 为什么灯光永远替代不了阳光
■光谱完整程度不同
自然阳光包含紫外线、可见光和红外线等所有波段，能为人体提供完整的光谱刺激，有助于调节生理节律、促进维生素D合成等。而大多数LED或荧光灯的光谱是不完整的，无法模拟自然光的完整光谱，长期使用可能影响人体对光的正常生理反应。
■光的亮度差距较大
晴天室外的照度可高达100000勒克斯，阴天也有1000-10000勒克斯。但即使在明亮的办公室里，人工照明的强度也只有100-500勒克斯，这种微弱的光线刺激，不足以有效调节生物钟。
>>试试无妨 打工人的“补光”小贴士
■争取靠窗座位
尽量将工位安排在能接触到自然日光的地方。即使不能直接晒太阳，室内散射的自然光也比人工光源对代谢更友好。
■通勤接触自然光
如果白天大部分时间在室内，可以充分利用通勤时间接触自然光。选择步行或骑车上下班，时间充裕的话可以提前一站下车步行。
■定时进行“光疗”
每隔1小时-2小时，离开工作区域到窗边站立或远眺5分钟。
■午饭后户外散步
午餐后，利用15分钟-20分钟到室外散步。不仅有助于餐后消化，更能有效“充值”自然光照射。 综合人民日报等