日期:[2025年10月10日]
-- 华商报 --
版次:[A3]
医生建议：刚上班前三天少干活 网友怒赞：很有道理 建议领导采纳
节后上班，感觉怎么样？有网友表示，一要上班就心情不好，提不起精神。医生建议“刚上班前三天少干活”，以免加剧节后综合征的症状，此话题瞬间引发共鸣，网友纷纷留言表示赞同。
>>听听医生怎么说
北京安贞医院睡眠医学中心主任医师谢江介绍，很多人长假以后会失眠疲乏无力、精力不集中、情绪不好，影响工作和生活，这个就是“节后综合征”。
郑州市第八人民医院疾病预防控制科主治医师吉洋表示，“节后综合征”并非真正意义上的疾病，而是生活节奏与环境的变化导致生物钟紊乱、心理压力增加而产生的一系列身心反应。
山东省千佛山医院心理门诊主任医师张华建议，刚上班前三天不宜安排高强度的工作，以免加剧“节后综合征”的症状。
>>看看网友神评论
@建议得很好，很好的建议。
@神医！这回得听专家的。
@员工理解：上班前三天；老板理解：上班前三天。
@这个建议非常好！建议单位采纳。
@怎么在不发工作群的情况下让领导看见？
@转发到工作群会被踢吗？
@所以，周四、周五、周六是缓冲日，下周一正式上班？
@我跟老板说了，老板建议我去当医生。
@现实太残酷。
@别给我建议，给老板。
@这次遇上真专家了。
@领导：在注意身体的情况下，按时完成工作。
@医生建议有什么用，老板又不听医生的。
>>试试这些小方法
从“躺平模式”切换到“战斗状态”，出现不适很正常。且不说医生的建议能不能实现，先试试这些轻松上手的小方法，帮你温柔过渡。
■调整生物钟
节假期间，人们完全打乱了以往的作息时间，这样因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳在所难免。从现在开始早睡早起，睡眠时间保证7~8个小时，有条件的还可以午休一会儿。
■调整节后工作步调
节后刚开始工作，不宜安排太紧、强度也不宜太大，应循序渐进，以免因节奏突然变化导致神经衰弱。建议上班休息期间可以和同事分享节日趣事，或是通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心，给思绪和心情一个缓冲期。
■睡前泡脚或泡个热水澡
睡前最好用热水泡脚，按摩脚心和脚趾，这有助于疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢，尤其对神经衰弱、失眠、头痛等症状起到一定的辅助治疗作用。另外，泡个热水澡对于身体恢复也有益处。
■利用茶水和水果降火
旅游归来的朋友可能存在口干口苦、牙痛、口腔溃疡等问题，建议多喝些茶水、多吃新鲜水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。
■让肠胃歇一歇
节假日吃多了就容易撑着，引起神经性厌食，建议适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃“歇一歇”。 据央视
>>听听医生怎么说
北京安贞医院睡眠医学中心主任医师谢江介绍，很多人长假以后会失眠疲乏无力、精力不集中、情绪不好，影响工作和生活，这个就是“节后综合征”。
郑州市第八人民医院疾病预防控制科主治医师吉洋表示，“节后综合征”并非真正意义上的疾病，而是生活节奏与环境的变化导致生物钟紊乱、心理压力增加而产生的一系列身心反应。
山东省千佛山医院心理门诊主任医师张华建议，刚上班前三天不宜安排高强度的工作，以免加剧“节后综合征”的症状。
>>看看网友神评论
@建议得很好，很好的建议。
@神医！这回得听专家的。
@员工理解：上班前三天；老板理解：上班前三天。
@这个建议非常好！建议单位采纳。
@怎么在不发工作群的情况下让领导看见？
@转发到工作群会被踢吗？
@所以，周四、周五、周六是缓冲日，下周一正式上班？
@我跟老板说了，老板建议我去当医生。
@现实太残酷。
@别给我建议，给老板。
@这次遇上真专家了。
@领导：在注意身体的情况下，按时完成工作。
@医生建议有什么用，老板又不听医生的。
>>试试这些小方法
从“躺平模式”切换到“战斗状态”，出现不适很正常。且不说医生的建议能不能实现，先试试这些轻松上手的小方法，帮你温柔过渡。
■调整生物钟
节假期间，人们完全打乱了以往的作息时间，这样因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳在所难免。从现在开始早睡早起，睡眠时间保证7~8个小时，有条件的还可以午休一会儿。
■调整节后工作步调
节后刚开始工作，不宜安排太紧、强度也不宜太大，应循序渐进，以免因节奏突然变化导致神经衰弱。建议上班休息期间可以和同事分享节日趣事，或是通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心，给思绪和心情一个缓冲期。
■睡前泡脚或泡个热水澡
睡前最好用热水泡脚，按摩脚心和脚趾，这有助于疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢，尤其对神经衰弱、失眠、头痛等症状起到一定的辅助治疗作用。另外，泡个热水澡对于身体恢复也有益处。
■利用茶水和水果降火
旅游归来的朋友可能存在口干口苦、牙痛、口腔溃疡等问题，建议多喝些茶水、多吃新鲜水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。
■让肠胃歇一歇
节假日吃多了就容易撑着，引起神经性厌食，建议适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃“歇一歇”。 据央视