日期:[2023年03月21日]
-- 华商报 --
版次:[A4]
天黑请闭眼
你昨晚几点睡的？睡眠质量好吗？
3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠，健康之源”。近日，由中国睡眠研究会等联合发布的《中国睡眠研究报告2023》（简称《报告》）显示，2022年民众睡眠指数为67.77分，较2021年增加了2.98分。随着年龄增长，民众睡眠时长和睡眠质量呈下降趋势。2022年，受访者每晚平均睡眠时长为7.4小时，47.55%的受访者每晚平均睡眠时长不足8小时。
近半受访者睡不够8小时
从入睡时间来看，2022年我国居民入睡时间集中在晚上11点到凌晨1点，较2021年入睡时间推迟了1小时，平均起床时间为8:12。近半数民众(47.55%)每晚平均睡眠时长不足8小时，16.79%的民众每晚平均睡眠时长不足7小时。晚睡、浅睡为常态，整体睡眠质量仍有待改善。
东北地区睡眠指数最高
在七大地区中，东北地区的睡眠指数最高，其次为华北、华中、华东、西南、华南地区，西北地区睡眠指数最低。
从省份来划分，东北地区的黑龙江睡眠指数最高，达到70.57分，其次为山东、陕西、贵州、天津等。福建、云南、海南、甘肃、新疆排在后五位，新疆得分最低，为63.14分。
从城市分级标准来看，二线城市睡眠指数最高，新一线城市、三线城市排在第二位和第三位，北上广深排在第四位，五线城市睡眠指数最低。城市受访者的睡眠质量自评比农村受访者略高。
研究生群体睡眠状况有待改善
研究对比不同家庭月收入人群的睡眠状况发现，家庭月收入3000元以下民众的睡眠时长最短、睡眠质量最差；月入8000-1万元，睡眠时长、质量均逐渐增加；月入1万元以上，睡眠时长逐渐下降，但睡眠质量逐渐提高。
从学历看，随着学历提升，民众睡眠时长、睡眠质量自评总体呈现递增趋势，但到研究生群体则呈明显下降趋势。初中及以下民众睡眠时长与质量均最低；随着学历上升至大学本科，民众睡眠时长、质量逐渐提升；但研究生学历人群睡眠时长、质量均显著下降，甚至与小学及以下学历人群持平。
年龄越大睡眠状况越差
随着年龄增长，民众睡眠时长和睡眠质量呈下降趋势。30岁以下人群，约6成以上民众睡眠时长在8小时及以上，约8成以上民众的睡眠质量自评尚好或非常好。30岁至49岁民众的睡眠时长明显下降，拥有高质量睡眠的民众占比则逐渐压缩。50岁以上民众，半数以上睡眠不足8小时，睡眠质量自评不好或非常差的民众占比较高。60岁以上老年人的睡眠质量自评最低。
对比不同性别群体，男性和女性的睡眠时长差异不大，但男性比女性的睡眠质量自评略高。
>>专家提醒
熬夜属于2A类致癌物
睡眠是必需品不是奢侈品
“熬夜会增加患癌风险，属于2A类致癌物。睡眠对健康至关重要，是必需品，不是奢侈品。”近日，中国睡眠研究会副理事长、北京大学医学部睡眠医学中心副主任高雪梅呼吁公众关注睡眠健康。
“睡眠在代谢调节、情绪控制、行为表现、记忆巩固、大脑恢复过程和学习中发挥重要作用。”高雪梅说，对于成年人，每晚应定期睡7小时左右，以促进最佳健康。而熬夜会增加患癌风险，属于2A类致癌物。有研究发现，在癌症发病率方面，每晚睡眠少于7小时的女性比积极锻炼身体且睡眠更为充足的女性高出47%；另外，还有研究显示，仅仅连续三天晚上睡眠时间少于6小时，就足以导致身心健康的大大恶化。
>>观察一下
你的睡眠质量怎么样？
上海市精神卫生中心主任医师陈俊表示，普通人衡量自己睡眠质量是否好，可以通过四个指标来观察：
第一是能否很快能够入睡，比如半小时之内能不能睡着；第二是半夜会不会醒过来，比如醒来一次我们认为是正常的，但醒来两次以上就可以认为是睡眠中断了；第三个是会不会早醒，如果早醒了一两个小时，那么会导致睡眠不足；第四个指标是看白天的精神状态如何。 综合中新社、第一财经 撰文/张红 李华 绘画/张永文
近半受访者睡不够8小时
从入睡时间来看，2022年我国居民入睡时间集中在晚上11点到凌晨1点，较2021年入睡时间推迟了1小时，平均起床时间为8:12。近半数民众(47.55%)每晚平均睡眠时长不足8小时，16.79%的民众每晚平均睡眠时长不足7小时。晚睡、浅睡为常态，整体睡眠质量仍有待改善。
东北地区睡眠指数最高
在七大地区中，东北地区的睡眠指数最高，其次为华北、华中、华东、西南、华南地区，西北地区睡眠指数最低。
从省份来划分，东北地区的黑龙江睡眠指数最高，达到70.57分，其次为山东、陕西、贵州、天津等。福建、云南、海南、甘肃、新疆排在后五位，新疆得分最低，为63.14分。
从城市分级标准来看，二线城市睡眠指数最高，新一线城市、三线城市排在第二位和第三位，北上广深排在第四位，五线城市睡眠指数最低。城市受访者的睡眠质量自评比农村受访者略高。
研究生群体睡眠状况有待改善
研究对比不同家庭月收入人群的睡眠状况发现，家庭月收入3000元以下民众的睡眠时长最短、睡眠质量最差；月入8000-1万元，睡眠时长、质量均逐渐增加；月入1万元以上，睡眠时长逐渐下降，但睡眠质量逐渐提高。
从学历看，随着学历提升，民众睡眠时长、睡眠质量自评总体呈现递增趋势，但到研究生群体则呈明显下降趋势。初中及以下民众睡眠时长与质量均最低；随着学历上升至大学本科，民众睡眠时长、质量逐渐提升；但研究生学历人群睡眠时长、质量均显著下降，甚至与小学及以下学历人群持平。
年龄越大睡眠状况越差
随着年龄增长，民众睡眠时长和睡眠质量呈下降趋势。30岁以下人群，约6成以上民众睡眠时长在8小时及以上，约8成以上民众的睡眠质量自评尚好或非常好。30岁至49岁民众的睡眠时长明显下降，拥有高质量睡眠的民众占比则逐渐压缩。50岁以上民众，半数以上睡眠不足8小时，睡眠质量自评不好或非常差的民众占比较高。60岁以上老年人的睡眠质量自评最低。
对比不同性别群体，男性和女性的睡眠时长差异不大，但男性比女性的睡眠质量自评略高。
>>专家提醒
熬夜属于2A类致癌物
睡眠是必需品不是奢侈品
“熬夜会增加患癌风险，属于2A类致癌物。睡眠对健康至关重要，是必需品，不是奢侈品。”近日，中国睡眠研究会副理事长、北京大学医学部睡眠医学中心副主任高雪梅呼吁公众关注睡眠健康。
“睡眠在代谢调节、情绪控制、行为表现、记忆巩固、大脑恢复过程和学习中发挥重要作用。”高雪梅说，对于成年人，每晚应定期睡7小时左右，以促进最佳健康。而熬夜会增加患癌风险，属于2A类致癌物。有研究发现，在癌症发病率方面，每晚睡眠少于7小时的女性比积极锻炼身体且睡眠更为充足的女性高出47%；另外，还有研究显示，仅仅连续三天晚上睡眠时间少于6小时，就足以导致身心健康的大大恶化。
>>观察一下
你的睡眠质量怎么样？
上海市精神卫生中心主任医师陈俊表示，普通人衡量自己睡眠质量是否好，可以通过四个指标来观察：
第一是能否很快能够入睡，比如半小时之内能不能睡着；第二是半夜会不会醒过来，比如醒来一次我们认为是正常的，但醒来两次以上就可以认为是睡眠中断了；第三个是会不会早醒，如果早醒了一两个小时，那么会导致睡眠不足；第四个指标是看白天的精神状态如何。 综合中新社、第一财经 撰文/张红 李华 绘画/张永文