日期:[2024年07月13日]
-- 华商报 --
版次:[A1]
三伏天晒背，是否真的可行？
医生：三种人可多晒，但要讲究科学
一把遮阳伞，一块垫子，一片平地，即可开始。近期网络上流行起的这项不花钱的养生方式——晒背，引得许多人跟风效仿。
零成本的“养生”火了！
有人说“效果比医美还好”
7月以来，天气炎热，太阳炙烤，多地温度直逼40℃。在这样的天气很多人选择躲在空调房里吹着凉风，但是又有着一群人选择去太阳下接受“烤”验。
据报道，广东佛山一女子称在楼顶晒后背，10天瘦了4斤。当事人称晒完感觉自己眼神都变得清澈了，每天晒大概半个小时，虽然黑了但感觉值得。
在社交软件上，搜索“晒背”，也能看到许多网友分享自己晒背的心得和体验。
不少网友发现，持续一段时间晒背后，自己变得更有精气神，也不容易手脚发凉了。更关键在于，这是一项几乎零成本的“养生”方式。
评论区有网友说，晒背现在似乎挺流行的，这么热的天，不怕晒出问题？
也有一些网友说，自己最近也在晒背，已经坚持一段时间了。
网友@XSQZB：有用的，慢慢坚持，我昨天也晒了。
网友@棒棒浪棒棒：上午十点前的太阳，下午三四点后的太阳可以晒，不要晒到头。
网友@芒果不熟：晒了，明天继续。
网友@蔡根花：我周末没吃饭就晒背，低血糖了。
网友@梦幻：广东朋友跟我说比贴三伏贴效果还好，我正准备周末晒。
网友@叶一枝：身体能承受的情况下，时间可以长点，坚持一整个夏天。
网友@压星河：今天是第四天，对比前面明显出汗量减少了，而且前面3分钟就出汗，今天就是5分钟。
网友安妮（化名）长期受着痛经的困扰，听说晒背可以缓解生理期的疼痛，于是定期在周六周日的上午穿着防晒衣，打一把太阳伞，抱着一壶开水，做好全副武装，坐在小板凳上，把背部对着太阳照射的方向，接受着夏日“天炙”。“晒背的过程会觉得心情愉悦，晒了小半个月后，皮肤肉眼可见变得更为透亮。”不仅如此，甜甜还发现自己长期吃沙拉都没瘦下去的体重居然降低了，面色变得也更为红润，“效果比医美还好”。
长沙市民小王近期也刷到很多关于晒背可以去除湿气的帖子，作为游泳教练的她长期深受寒湿带来身体疼痛的困扰，于是选择在下午没有课的时间在躺椅上晒背。晒了几天后发现自己在空调下不再手脚容易冰凉，“感觉晒背确实对祛寒湿有很强的效果”。
三伏天晒背，是否真的可行？
医生提醒：讲究科学，切忌盲目跟风
减重、祛寒湿、缓解经期疼痛、带来心情愉悦……晒背真的有网上传的那么神奇？
长沙市第三医院中西医结合科副主任、主任医师肖智表示，自己也关注到网络上流行的晒背行为。首先，她从中医角度肯定了晒背的养生功效。夏日晒背可以起到一个补阳的作用，即可以养阳气。
对于网络上提到晒背的一些功效，肖智从身体角度出发，认为晒背对于日常表现为怕冷、畏寒、脸色苍白、大便不成形、大便稀溏，脸浮、肢肿等虚寒体质，寒湿内盛的人能起到提高体质的作用；适当晒背对于骨骼来说也可以起到补充维生素D的作用。
在女性常关注的体重管理方面，晒背可以通过补充阳气的方式，提高女性机体代谢率，实现消耗脂肪的作用；从心理角度看，中医常提到的肝气郁结引起，或是痰湿阻滞引起，或寒湿郁积在体内而引起郁症的心理情况。通过晒背实现养阳可以起到一定的缓解作用。
对于晒背的频率，肖智从中医保健的角度建议五天左右晒一次，根据个人需求进行调整。
除此之外，肖智还提醒市民，一切的养生与治疗都应当在保证不伤害自己的前提下进行。
■哪些人可以多晒晒？
1.有慢性病的。如代谢综合征、抑郁症、阿尔茨海默症、过敏性咳嗽、鼻炎、咽炎、痛经、妇科慢性炎症等人群，通过三伏天晒太阳出汗，益气温阳、散寒通络，防治冬季易发疾病。
2.亚健康的。如胃肠功能不好、易感冒、又怕冷又怕热、腰腿怕冷怕风、体力活动少、压力大等亚健康人群，通过三伏天晒太阳出汗增强身体的自我调节能力。
3.阳虚、湿气重的。如畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦、精神不振的人，选择三伏天晒太阳出汗，激发气血经络的活动，改善阳虚、寒湿体质。
■每次晒多久合适？
成年人以20分钟到1小时为宜；婴幼儿和儿童可适当缩短至15～20分钟；老年人可适当延长，但不能一次暴晒太久。晒背以达到微微汗出即可。
■晒背有哪些注意事项？
晒背时不可空腹，头、面、眼部应做好防晒措施，如戴遮阳帽、太阳镜，晒的时候最好穿件浅色薄衫，晒前晒后要适量喝水，补充体液消耗。晒完背后最好先在荫凉处，避强风冷风，如果出汗多，要等汗停了再进入空调房。
■哪些人不适合晒背？
对紫外线过敏者，或是高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人，气阴两虚或阳盛体质人群，孕妇等人群不太适合晒背。
服食或接触过藜菜（灰菜）或其他有光感性的植物后应避免日晒，常见的感光性食物有无花果、菠菜、莴苣、荞麦、小白菜、芥菜、苋菜、马齿苋等。
服用过易发生光毒反应的药物，在服药期间及停药后5日之内，应避免接触阳光或紫外线。光毒反应发生率较高的是沙星类抗菌药，如环丙沙星、氧氟沙星、依诺沙星等。 据新华每日电讯